ЧжаньЧжуан (站樁) - СТОЯТЬ КАК СТОЛБ.
Одно из базовых упражнений в цигун. Правила выполнения упражнения применяются для всех позиций с поправками на форму.
I. Общие правила
1. Макушка подвешена
2. Подбородок поджат
3. Язык касается нёба
4. Опустить плечи, локти свисают
5. Опустошить подмышки
6. Руки мягко охватывают шар
7. Вобрать грудь, округлить спину
8. Округлить поясницу
9. Вес на ЮнЦюань
10. Колени согнуты и в стороны
11. Стопы внутрь, колени наружу
12. Подобрать ягодицы
13. Копчик упирается в землю
14. Координация верха и низа
15. Плечо-бедро, локоть-колено, кисть стопа
16. «9 жемчужин на одной нити»
II. Внутренние правила
17. Разделять пустое и полное
18. Сердце опустошить
19. ДаньТянь наполнить
20. Взгляд сквозь пальцы
21. Периферическое зрение
22. Светлая Ци в макушке, тяжёлая Ци укореняется
23. Намерение в сфере
24. Внутреннее и внешнее едины
25. ЧжунДин: срединное равновесие
III. Правила для дыхания
26. Дыхание свободное естественное
27. Не подпирать диафрагму
28. ХуэйИнь управляет дыханием
29. ФанСун: ненапряжение-невялость
30. Пэн: Расширение
31. КайХэ: раскрытие-закрытие
32. ЧанСы: спиралевидное движение Ци
33. Дыхание через 5 ворот
IV. Правила для Сознания
34. Синь-И, И-Ци, Ци-Ли
35. Десять уровней сознания
36. Дух безмятежен в Пустоте
